Siempre pueden surgir periodos en los que el estrés, tensión y ansiedad gobiernen sobre la relajación y serenidad.
El director académico del programa de psicología de la
Unicervantes, Jeison Fabián Palacios, presento una serie de consejos para
contrarrestar los estados anímicos opresores y dar, en su lugar, tranquilidad a la mente.
Relajar
la mente con meditación
Entre las recomendaciones dadas se destaca
la siguiente: ocupar la mente en actividades relajadoras.
Ciertos pasatiempos, como caminar por
lugares tranquilos, leer, meditación, yoga, pintar, ver series, novelas o
películas, pintar y cantar, son de gran ayuda para bajar los niveles de
cortisol.
En general, se puede realizar cualquier
actividad que pueda dispersar los problemas de la vida familiar, profesional,
económica, personas, social, entre otras.
Actividades como la meditación, oración,
reflexionar sobre la vida o el yoga, tienen efectos positivos en las personas.
Por este motivo, se considera la mejor forma para iniciar y terminar el día en
completa calma.
Por su parte, los ejercicios de respiración están ligados al estado anímico. Jeison
Palacios comenta que “manejar las emociones es importante para que el alma
encuentre la verdadera calma. Evitar el sedentarismo: sal a caminar, a respirar
aire fresco. Huye del conformismo, porque dificulta que expreses tus emociones
de forma asertiva.”
El ejercicio, esencialmente si es al aire
libre, ayuda a liberar endorfinas. Hormona a la que se acredita el estado de
placer, felicidad y analgésico natural.
No solo se verá un gran cambio interno,
también externo. Como el manejo de una comunicación más fluida, tranquila y
directa con los familiares y amigos con el propósito de crear relaciones más
estables.
¿Cuáles
son los beneficios de la meditación?
A la meditación
se le atribuye, por lo general, muchos beneficios
para el equilibrio externo e interno, y diversos estudios científicos, han
asegurado que esta actividad permite acceder a un estado de tranquilidad favorable
para la psique del hombre.
Alterar
la estructura cerebral
Durante la última década, la plasticidad
del cerebro ha sido un tema muy
discutido: hace referencia a la capacidad de reconectar el cerebro. Eso incluye
las creencias, manera de relacionarse con el entorno exterior e interior y
actitud.
De acuerdo a muchos expertos, la
meditación puede activar ciertas áreas del cerebro que, de otra forma, hubieran
permanecido inactivas.
Mejorar
el sistema inmunológico
Según las investigaciones del doctor Jon
Kabat-Zinn, el sistema inmune de los individuos que estudió mejoró de forma
notable tras practicar la meditación todos los días, durante largos meses.
Disminución
de la revoluciones
El cortisol en la sangre, mejor conocido
como la hormona del estrés, incrementa con el paso del tiempo y las
responsabilidad que va adquiriendo un individuo, bien sea, en lo referente a sus
deseos personales, familiares, profesionales, sociales, económicos, etc.
La meditación, permite reducir el nivel de
cortisol entrando en un estado de calma más o menos profundo, de acuerdo a la
persona que lo practique.
Aumento
de la atención
En la Universidad de Wisconsin-Madison se
evaluó más de 50 personas que realizaban
ejercicios de relajación de forma constante.
Los resultados aseguraron que sus niveles
de ansiedad estaban por debajo de la media y su capacidad de centrarse mejoraba
considerablemente.
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